晨練不僅能為健康的身體打下良好的基礎，且還能喚醒沉睡的身體，讓你以更好的精力去迎接一天的工作和生活。

晨練雖是一件有益身心健康的活動，但若是做不好，仍然會對身體健康造成威脅，甚至會引發猝死，特別是進入秋季之后，更應對晨練多加警惕，譬如以下六件事需注意。

1、起床后不要著急運動

晨練絕對不能著急，特別是對于中老年人而言，人體剛從睡眠狀態中醒來，各器官以及組織還沒有適應蘇醒的狀態，血液循環過于緩慢。

如果此時就開始運動的話，反而對血液循環不利，在運動過程中也容易有扭傷或拉傷等情況出現；所以早起后，應等身體適應后，再開始晨練。晨練之前可以先搓搓臉，活動自身筋骨。

2、晨練不能空腹

我們都知道，早餐的補充是為了給上午提供能量。如果在早起后沒有補充任何食物，就開始進行大幅度的運動，容易引發低血糖問題，特別是患有糖尿病的患者，應補充食物后，再開始晨練；

另外，對于老年人而言，由于體內新陳代謝過慢，早上血流量也相對緩慢。晨練前應補充一些溫熱的事物，在提供所需水分的同時，還能增加身體的熱量，促進血液循環。

3、劇烈運動不可取

患有心血管疾病的患者，早起后由于血液黏稠度相對較高，如果此時進行劇烈的運動，就會對血液循環造成刺激，從而誘發心血管疾病，比如腦梗、心梗等等；所以晨練絕對不是運動越劇烈越好，應選擇舒適的有氧運動，比如散步、太極拳、瑜伽等等。

4、晨練時間不宜太早

目前很多地區都邁入了秋季，晝夜溫差變化明顯。如果在太陽還沒完全升起時就開始鍛煉，容易著涼感冒，特別是抵抗力低下的老年朋友，應多加注意；

另外，黎明前或天剛蒙蒙亮時，空氣也并不是特別新鮮，等到陽光照射植物后，才會會開始光合作用，空氣質量也會有所提升。所以鍛煉時間最好是在6-7點左右，陽光中的紫外線還會促進維生素d的合成，提高身體骨質以及鈣質的吸收。

5、晨練不要過量

早上進行適量運動之后，大家會有精神飽滿、食欲旺盛的反應，雖然有輕度的肌肉酸痛，但夜晚的睡眠質量卻有明顯的上升。如果對自己的體力沒有衡量，進行了長時間的鍛煉，反而會導致身體異常疲憊、瞌睡不斷，對一天的工作造成影響。所以，應根據自己的情況，選擇適合的運動量。

6、晨練后不宜立刻洗澡

很多朋友由于晨練出汗，所以就想洗熱水澡來進行緩解。但是運動過后，皮膚表面的血管和毛孔處于擴張的狀態，在冷熱水刺激之下，就會導致血管的收縮或異常擴張，從而對血液循環造成影響，患有慢性病的中老年人甚至還會因此猝死，需要提高警惕。
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