一個理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。所以在選購枕頭時一定要注意枕芯的高度。

正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣：

仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；

側睡：習慣 側睡的人，其睡枕高度應以壓縮后與自己的一側肩高度一致為宜。

枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調養、保護頸椎等作用。目前，市場上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

枕頭硬度

枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。過硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠。因此，枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外，倘若枕頭彈性過強，如用彈簧枕時，頭部可能會受到外加的彈力作用，而產生肌肉疲勞和損傷，故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好，便于調節高度，彈性也適中，是一個不錯的選擇。

什么時候該更換枕頭

枕頭應該是每1~3年更換一次。因為又臟又舊的枕頭容易滋生螨蟲、霉菌等，引發過敏或呼吸道疾病。是否應更換枕頭的自查標準如下。

1、在未有相關身體疾病的情況下，起床后常常覺得頸部麻木、酸脹。

2、枕頭已失去彈性，拍打、調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

3、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有發霉等異味。